如何選擇正確的戶外登山方式
【-出行常識】普遍認為秋天、初冬適合登山,利用周末去山上溜達溜達,放放風,有益身心。但容易忽視的是,不正確的登山方式不僅對健康無益,反而可能會造成身體的損害 ,尤其是老年人 ,很容易傷害關節 、韌帶。所以要謹記:上山可步行,下山要坐纜車 ,走緩坡好于走臺階 。
上山步行,下山坐纜車
要說爬山有什么不好的話,就是對膝關節的損害了。上山時還好,膝關節承受的僅僅是你自身的重量,這與平時沒什么差別,但下山的時候就不同了。從物理學原理可知 ,下山時,膝關節不但要承受人體自身重量,還要負擔下沖的力量,就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來,膝關節的磨損就會大大增加。
這里,尤其要提醒老年登山愛好者,如若您老年紀一大把了,一定要注意下山方式,因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐纜車,這樣做還可以避免過度勞累。當然,前提是人家那山有纜車可坐。
走緩坡勝于走臺階
老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關節腔內的關節液缺失。缺失嚴重時,一活動,膝關節就會發出“吧吧”的響聲,這是膝關節老化的信號。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下,劇烈運動會很快造成關節的磨損,加重骨關節病的病情。所以,無論是上山還是下山,最好不要走臺階而是走緩坡,這樣才能保護關節 、肌腱和韌帶。
視自身情況定上山速度
很多不喜歡擁擠的登山方式的人,見到熱鬧的登山場面,就會急著走到別人前面。登山隊伍中,很多人就會有這種非典型性好強癥,他們爬山的時候,完全不看風景,就是盲目地爬,不但追求爬到山頂,還追求第一個爬到山頂。其實,這樣劇烈的運動不見得適合你。因為爬山的耗氧量是不容小覷的。(-最專業最權威的鞋業資訊中心)
- 上一篇:戶外知識:淺談深秋釣魚技巧
- 下一篇:關節脫位的急救治療











