老年人上了年紀，腿腳不靈便。選擇一雙舒適的鞋自然也就成了一件頭等大事。事實上，隨著年齡增長，人的腳也在發生變化。與年輕人相比，老人的足弓變塌、腳部腫脹。

如果鞋不合適，不僅走路不舒服，還容易跌倒。而跌倒是65歲以上老年人群因傷害致死的第一位死因。

穿了一輩子的鞋，為什么老了卻說鞋子不合適呢?這要從老年人足部的退化說起：

據《中國老年人出行與足部健康調研報告》數據顯示，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病。

老人的足弓會漸漸變得扁平、失去肌肉活力，自然足部變寬、變長，鞋碼也相應變大了;

血糖等“三高”問題，也會使得老人的足部出現水腫的現象，導致下肢血液循環不暢通;

一些足部細菌感染、腳趾甲疾病等容易侵襲老人，造成足部畸形、潰爛、疼痛等不適。

尤其是身材較胖、腳及踝關節浮腫，或者患有慢性疾病的老人更容易出現上述情況。

一般，七八十歲的老人腳會比以前大一碼。如果按照原來的尺碼選鞋，或者沒有定期按照腳型變化換新鞋，容易造成腳底疼痛、磨腳、走路不穩、跌倒等問題。

因此，老人的腳和鞋都要年檢。每年至少測量一次腳長、腳寬，確定腳的實際大小。中老年人群應定期看醫生，預防、控制和減少足部疾病。

▼自我按摩緩解足底痛

01老年人選鞋三不要

由于年齡的增長，人的足部會發生退化，足踝部肌肉力量減弱，筋膜和韌帶出現老化，骨骼與關節也會出現退行性改變，這些改變就更容易讓老年人出現腿、腳疼痛、腫、畸形等問題，所以老年人選一雙適合自己的鞋子是非常重要的。但因認識不到位，很多老年人至今仍然都在“亂買”鞋子——

1、不要鞋底太軟

能夠“扭成麻花”或者很容易就能夠對折的鞋子，不適合老年人穿。

很多人都以為越軟的鞋子越舒服，但其實太軟的鞋子穿起走路，稍微走久點多半比硬的鞋子更難受。這是因為過于軟的鞋子對腳部沒有足夠的支撐，不能提供很好的彈力緩沖，不僅穿著走路會容易疲憊，還可能增加老年人崴腳、扭腳和足底損傷的風險。

2、不要鞋底太平

不要以為平底的鞋子就絕對舒服，過于平的鞋子反而是不適合老年人的，畢竟人年齡大了走路的速度和協調能力都會減弱，腳后跟脂肪墊變薄，足部的緩沖能力也比不到年輕時，穿著過于平的鞋子走在平路上還沒有啥子，如果走在坑坑洼洼的路面上，絕對走不到幾步就腳底板痛。

3、不要鞋底太薄

有部分老年人對于傳統布鞋有種執念，覺得布鞋底薄、透氣，價格也實在，簡直是老年人最好的選擇了!但是底薄的布鞋還真的不適合老年人，對足部的保護性和包裹性都不夠好，有的鞋底還存在防滑功能差的問題，你們說穿起咋個穩當?!

老年人保健鞋，到底靠不靠譜?

最近這兩年老年人保健鞋火得一塌糊涂，價格便宜的幾十元一雙，貴點的三五百甚至上千的都有，據說是專門為老年人設計，符合老年人腳步變化以及走路、運動的特點，穿上更舒適更不容易受傷。

但與此同時，媒體也頻繁曝出老人鞋的質量堪憂，不僅耐穿度、鞋底質量、耐磨性都不達標，有的甚至檢測出有毒和致癌物質超標。

在準備購買老年人保健鞋時，一定要選擇正規廠家生產銷售的產品，網上和街邊邊的三無產品不要買;買之前要聞聞鞋子有沒有刺鼻的味道，如果有味道，廣告吹得再兇都不要買;買鞋一定要多試試，稍微有點不舒服都不要將就。

02如何選擇適合老人的鞋子?

一雙合腳的鞋子有助減少行走時的壓力，對關節影響更小，同時能降低跌倒風險。老人鞋在挑選時要考慮安全和舒適這兩個因素，以保護腳底、踝關節，防止跌傷。

1、合腳!

試過之后才能選試穿鞋時不要坐著，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋帶的鞋子，就應該系緊鞋帶后再試，看看擠不擠、磨不磨腳。

上午、下午和晚上腳的大小也有差異，累了一天后腳部會腫脹，不太適合選鞋，最好下午去試。腳趾前留出的空間基本在0.5-1cm左右，預留出足夠的空間讓腳趾有充分的空間活動，鞋的尺寸要以最長的腳趾(主要是二腳趾)的長度為主。老人鞋合不合適，不能憑經驗，一定要試!

2、防滑!

橡膠顆粒鞋底是關鍵好的防滑底一般都有三個特點：橡膠大底+左右橫紋+表面粗糙。橡膠是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡膠為首選。此外，選擇鞋底溝紋深且多的鞋子，既不容易卡砂石，還能幫助排水。宜選擇橫向向左右兩邊延伸，并在邊緣處設計為開口的款式為主，為雨水提供流失的空間。最后，選擇鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越細小越粗糙，其防滑能力就更強。

3、減震!

買前按壓鞋底測一測老年人走路時腳步重，長期穿著減震不好的鞋子，便會對腳底板造成沖擊，造成「足部炎癥」。尤其對肥胖者、扁平足的傷害尤其明顯。

如何判斷減震是否合理?

很簡單，按壓鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形變，然后又能感覺到一個力量回送過來。

良好的回彈性能才能更好地保持行走過程中緩沖、減震的效果。

4、支撐!

試時左右翻一翻老年人很容易出現「足弓塌陷」，鞋跟處和鞋墊足弓處要有足夠的支撐才行。如果鞋子后面的支撐不夠，走路極其容易崴腳。如何判斷支撐是否合格?這就需要試穿過程中，站立時雙腳向左右兩側翻一翻，來測試鞋子的穩定度。如果腳踝部分很容易翻過去，建議不要購買，否則穿上容易崴腳。

5、鞋的透氣性要好

鞋的透氣性要好，內襯要軟，透氣性才好，這樣穿上更舒服，并且減少腳臭、滋生細菌的可能性。

最好有粘扣、鞋扣等固定，使用粘扣帶對他們來說會更方便的，穿脫都比較容易。另外也會避免由于鞋帶松開，產生絆倒的危險情況。對于老人而言，一雙好鞋必須 “腳鞋一體”。特別是有了病理改變的老人腳，例如拇外翻，平足，高弓足等，這些腳需要去醫院配置特定的矯形鞋或鞋墊。幫助老年人選擇一雙合適的鞋還真不是一件容易的事兒，得細細琢磨～