長假之后，要盡量放松心情，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜，這是防病保健、調節身心的好方法，不可忽視。

　　專家提醒

　　購物、出游、娛樂、聚餐、會友……春節長假里，人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，選擇不同的方式度過春節。但在享受長假快樂的同時，由于生活不規律，各種各樣的“長假綜合癥”又在困擾著人們。有媒體在春節前做了一項5000人參與的調查，問及“長假過后，你是否有上班恐懼癥？”時，有48.1％的人表示有此癥狀。由此可見，節后上班成為白領們心里焦慮的事情。

　　今天，是節后第一個工作日，上班族該如何盡快擺脫困擾、心情愉快地投身正常生活呢？本報特意請來專家教你應對四種“長假綜合癥”。

　　“娛樂綜合癥”——

　　不要吃太飽，中午適當小睡

　　放假了，“網蟲”樂壞了。平時在單位，工作時間不允許上網，回家后也不能玩得太久。7天長假，幾乎每天都泡在網上，每晚都泡到凌晨才上床睡覺。幾天下來，就覺得眼睛酸澀，一照鏡子，兩眼血紅，成了兔子眼！這種情況，就是“娛樂綜合癥”中的一種。節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果上網或打麻將場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病。

　　應對措施：熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

　　“旅游綜合癥”——

　　多喝水，睡前洗個熱水澡

　　外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。

　　但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結等癥狀，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

　　應對措施：多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

　　“廚房綜合癥”——

　　注意休息，炒菜時油不要燒得太熱

　　整個長假，不少家庭主婦在廚房煎炒烹炸忙個不停，為前來拜年的親朋好友做出一頓又一頓豐盛的家宴，最后會感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，甚至會出現胸悶、頭暈、嗓子不適等癥狀，這就是“廚房綜合癥”。節日期間，家中主廚者由于連續長時間地處于高度緊張狀態，不僅疲勞，更重要的是在爐前、灶旁忙得團團轉的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質。油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。

　　應對措施：節后應科學地安排廚房工作量，注意休息；少制作油炸類食品，炒菜時油也不要燒得太熱，盡量減少廚房中的油煙。

　　“美味綜合癥”——

　　多吃新鮮蔬菜和水果

　　另一種與春節密切相關的是“美味綜合癥”。春節期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。

　　有些過量食用的人會在飯后半小時至1小時，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。因是食用美味佳肴過量引起的，故稱為“美味綜合癥”。

　　專家說，在雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麥夫酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，導致上述一系列癥狀出現。

　　應對措施：要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，癥狀重者要去醫院求治。

　　名詞解釋：

　　何謂“長假綜合癥”？

　　很多人都有這種體會：在節后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合癥”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。（來源：廣州日報）