如何走出職業倦怠沼澤
“工作低潮”或“工作倦怠”就像五線譜上高高低低的音符，總是埋伏在工作情緒之中，伺機而動。比方說，你的工作部門即將改組，被不合理的工作量壓得喘不過氣來，班組人際關系如箭在弦，或者升官不成加薪無份，都可能使你陷入一片“愁云慘霧”之中。
工作倦怠時往往會出現這樣的狀況：連續好幾天都無法順利入眠，早晨也時常在恐懼中驚醒；心中仿佛有塊沉重的大石頭壓著，時常對著天花板發呆，腦中一片空白；沒有辦法提起勁工作，而且覺得無所適從；對目前的工作產生極大厭惡感，并對同事有不滿情緒，有一種快被逼瘋的感覺。
目前，職業倦怠正嚴重地侵襲班組員工的精神和身心健康，給員工的工作、學習和生活造成不良影響。那么，如何走出職業倦怠的沼澤地呢？
給緊張的心情放個假
“如果我每年不能掙到一定數額的利潤，我的業務就無法運轉下去。”在平面廣告業奮斗了11年的高海燕每天都面臨這個問題。“10年前，我什么困難都不怕，一心往前沖，多大的困難都能克服。可現在，我的經驗多了，膽子倒變小了。面臨同樣的壓力，我無法做到盲目樂觀了。我為人不夠老到，在工作中遇到突如其來的問題時，常常表現得束手無策。”“每當這時我的厭職情緒就滋生出來，非常想逃避，不想上班。其實我心里明白，不能就此放棄。于是為了排遣壓力，我就找個沒人的地方坐在車里聽著傷心的歌大哭一場，這辦法還挺管用的，哭過之后心情會輕松不少，這算是給自己減壓的辦法。”
常聽有些員工抱怨：連續不斷的業績考核和生存壓力使神經瀕于崩潰，想放棄工作又舍不得，可如果神經長期處在緊張的壓力中，對身心都沒好處。筆者認為，長期從事壓力大的工作需要具備激情、經驗、毅力和好心態。如果對照之后發現自己有某些不足，就應該著重培養和鍛煉。一旦發現自己因為壓力開始厭職，就應該給自己的心情放個假。不妨記下幾個公司附近可以發泄情緒、振作精神的地方，如小公園、書店、咖啡廳、保齡球場等。在雙休日，還可約上三五知己去郊游、泡溫泉，釣魚、劃艇等。這樣，也許會使你的情緒放松，壓力有所緩解。
轉換一個工作環境
輕度的挫折型厭職來自對目前職業的不滿：工作枯燥無味、工作條件太差、報酬太低、離家太遠、工作時間太長、沒有發展前途、同事關系難處、領導脾氣太壞……因此產生厭職情緒者，可考慮通過更換工作來消除。
如果你真地感到所從事的職業不適合你，如果你僅僅是看在錢的份兒上才疲于應付，那我還是勸你長痛不如短痛，找個機會向老板言明自己的處境和期望，適時給自己換個更適合的崗位。如果對方勉為其難，就干脆另謀高就算了。因為做自己喜歡做的事，你才不會感到倦怠。
轉換工作環境，不僅是轉換崗位，也包括改變工作中的周圍環境。要換來積極奮發的工作心情，最重要的條件之一，就是營造一種“工作真好”的氣氛。許多專家均認為，效率高的工作場所，每個小時至少都會傳出10分鐘的笑聲。因此，不妨嘗試在工作的地方制造樂趣，即使是個小玩笑，也有益健康，同時，四周的擺設也會影響工作情緒。有些時候，雜亂無章的工作環境令工作效率低落。所以，不妨將自己的工作空間，設計成可以配合做事習慣的模樣。除了讓每份文件都有可以歸類的地方，亦可利用一些顏色鮮艷的小海報、有趣的擺設或茂盛的綠色盆栽，振奮工作心情。
用創新來沖淡“老驢推磨”
世界上沒有一條同樣的河流，太陽每天都是新的。要讓自己對所從事的職業不感到倦怠，除了要有我們通常所說的責任感，還要抗拒機械的“搬磚”心理，不斷地創新，不斷地進步。
性格爽朗的張華突然對工作厭倦起來，經診治，發現他這種病態是近年來公司業務發展速度變慢，甚至停滯不前的狀況造成的。沒有新鮮內容注入，工作變成了一架流水線機器。新的競爭對手不斷涌現，蛋糕被越分越小，吃不飽，扔掉又舍不得。因此，他面對工作無精打采，喪失了以往的熱情。
這種平臺期的厭職傾向在具有一定工作經驗和一定職位的人中非常普遍。當對一項工作已經熟練掌握、并且發現上升空間被限制的時候，厭職情緒就會襲來。當自己意識到這一點時，不妨把平臺期的厭職情緒深入解釋為內心潛在的危機感和焦慮，著手做防衛的準備。在仔細思考自己職業目標的同時，在工作中經常嘗試一些變革和突破，都會有效地緩解平臺期厭職情緒，化不利為有利。
用堅實的計劃取代夢想
考慮清楚有關自己理想職業的每一件事———從工作形式到工作環境，然后確定自己所追求職業的標準或目的。你可以觀察一下是否能調到另一個部門，或者先謀個較低的職務，然后找機會進修；最低限度也要找出妨礙你日后發展的不利因素。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。
一個尋不著目標的人，就像多頭馬車一樣漫無目標，令人泄氣。因此，你必須先弄清自己工作的意義。一旦確定了，強烈的工作動機就會啟動你的生命活力。所以，不妨試將自己的工作目標寫在紙上，不論是為了追求自我價值，還是要擁有一個溫暖的家，都能鼓勵你逐步前行。
你工作是為了賺錢、升職，還是提高個人閱歷和綜合素質？都可以以書面的形式寫下來。為了財富增長的，可具體規定多長時間達到怎樣的數額；為了升職或提高個人能力的，也可給自己下計劃書，規定在多長時間內掌握某種技能或取得某種證書等。一旦目標明確，你就會產生強大的動力。
“堤內損失堤外補”
有些人只知道拼命工作。開始是在晚上加1～2個小時班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時間。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，時間長了，難免會對自己的工作產生反感。
