做soho隨時隨地輕松一下
如何放松、與減輕壓力所造成的負面影響?這里有幾個簡單、可迅速減壓的方法,即使你正埋首于公事堆、或坐在計算機前工作、甚或是等公車、塞車、排隊等候某件事情……都可以隨時隨地做一下,相信有助于短時間之內的放松減壓。
從腹部做深呼吸
當你開始感到緊張、焦慮時,先暫時停止手邊的工作,緩慢的深呼吸,同時想象腹部是顆汽球,隨著吸氣逐漸慢慢的膨脹,直到飽滿為止,接著再一點一點慢慢地將氣吐出,并想象腹部的這顆氣球隨之逐漸縮小,直到氣完全吐出為止。腹式呼吸法是簡單的放松減壓方法,且無論站著、坐著、躺著都可隨時隨地進行。
按摩腳部
當你因過多的壓力而感到疲倦或緊張時,不妨試試腳部的按摩。從腳趾搓揉到腳板、后腳跟、再按摩到腳脛,接著再從腳板反方向按摩回去腳趾;然后將腳板拱成弓狀,盡可能伸展壓壓你的腳脛,再將腳趾扳開;只要重復上述動作按摩幾分鐘,就可令你感到輕松舒暢。
扭轉
在計算機前工作過久,而經常有肩膀、背部、頸部酸痛的情形,是現代計算機族的通病。長期工作壓力與緊張,會使得頸部不自覺往上緊縮,導致頸椎歪曲錯位,并波及整個脊椎,造成椎間盤脫出而壓迫到周圍的神經,引發疼痛。此外,壓力也會讓肌肉緊繃僵硬。
若能適當地扭轉身體,將可伸展脊椎、刺激血液循環,達到解除壓力的效果。首先找一張可靠背的椅子坐下來,雙腳平放在地上,右手放在左大腿上,往下伸展到左膝蓋外側并吐氣;接著扭轉下背部并吸氣,左手越過又肩膀抓住椅子最上端;然后一邊吐氣一邊慢慢回復到正面,再換另一個方向重復上述步驟,如此左右兩邊交換扭轉各十次(或更多次)即可。
補充維他命和水份
美國人喜歡一大早吃水果喝柳橙汁,就身心健康而言,其實是蠻好的習慣,因為早晨喝柳橙汁可補充豐富的維他命,有助于減少壓力的危害。此外,在繁忙工作中,藉由喝水的機會緩沖一下緊張壓力、舒展一下身體,也是個不錯的idea喔!善用精油芳香的能量
精油芳香的氣味能夠紓解壓力、提振精神、平穩情緒,如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此當你感覺到緊張、焦慮、精神不濟時,不妨試著將精油涂抹在太陽穴上,并輕輕按摩一下,可迅速達到舒緩壓力情緒的效果。
做好工作前的準備
愈來愈多疾病都是導因于工作壓力過大所引起的“過勞死”,因此,了解自己的工作負荷量極限、進而對工作壓力做“把關”是很重要的,如果因現實環境需要,無法減少工作量,那么妥善管理每一天、時常提醒自己壓力已來叩門了、做好面對工作前的準備,就顯得更加重要了。
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