鞋博士

鞋太松，傷膝蓋

2013-08-30 08:31:52  中國(guó)鞋網(wǎng) m.gdxystc.com  【來(lái)源：生命時(shí)報(bào)】打印本頁(yè) 關(guān)閉

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-鞋與生活】剛買(mǎi)了心儀的鞋子，穿上沒(méi)多久卻膝蓋發(fā)痛。其實(shí)選鞋、穿鞋都有講究，近日，日本美容健康網(wǎng)站“ranger”邀請(qǐng)東京形體矯正沙龍?jiān)洪L(zhǎng)宮本晉次，就穿鞋帶來(lái)的疼痛做了詳細(xì)介紹，教你如何走得輕松自在。



　　鞋跟過(guò)高毀關(guān)節(jié)

　　宮本晉次指出，穿鞋導(dǎo)致膝蓋痛的主要原因是過(guò)于注重外觀，忽略了是否與自己的腳型相匹配。例如為了美觀，穿尖頭細(xì)高跟鞋，致使無(wú)法正常運(yùn)用腳部肌肉來(lái)支持身體，身體難以保持平衡，給膝蓋施加額外負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致膝痛。而膝部壓力過(guò)大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎最直接的原因之一。即使是看起來(lái)較穩(wěn)健的粗跟高跟鞋，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力也不小。

　　選鞋建議：穿高跟鞋時(shí)，足跟被抬高，跟腱松弛，重心前移，使前腳掌壓力加大，易引發(fā)拇趾外翻、筋膜炎和關(guān)節(jié)炎等。因此，鞋跟最好不要超過(guò)3厘米，如果鞋跟高于5厘米，應(yīng)盡量選擇鞋幫高度超過(guò)踝關(guān)節(jié)的款式。

　　鞋太松，重心不穩(wěn)

　　有的人鞋子穿松、穿舊了之后也不舍得扔，或者穿鞋的時(shí)候不把鞋帶系緊。其實(shí)如果鞋子過(guò)松，就如同穿拖鞋一樣，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時(shí)，身體重心會(huì)不自覺(jué)地向前傾，膝蓋習(xí)慣性彎曲，大大增加關(guān)節(jié)所承受的壓力，容易導(dǎo)致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長(zhǎng)此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會(huì)退化。

　　選鞋建議：在挑選鞋子時(shí)，要注意鞋尖部分不能過(guò)緊，但是鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”腳部。穿著時(shí)，鞋帶要系緊，以腳趾可以活動(dòng)、大腳趾可以自然拱起、但腳跟不會(huì)移動(dòng)為準(zhǔn)，抬腳、腳向后蹬地時(shí)，鞋子也不應(yīng)脫離腳。

　　鞋底硬，多承受7%壓力

　　此外，穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨關(guān)節(jié)炎。穿著底硬的鞋子時(shí)，膝蓋要比在光腳走路、穿人字拖或平底鞋時(shí)多承受7%~15%的壓力。

　　選鞋建議：買(mǎi)鞋的時(shí)候，可以將鞋掌對(duì)折，查看其軟硬度。如果折不動(dòng)，穿著的時(shí)候就不便于行走，而如果一折就彎，就說(shuō)明鞋子過(guò)軟，能提供的緩沖作用小。軟硬適宜的鞋子應(yīng)該是對(duì)折時(shí)，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時(shí)腳掌彎曲的程度相仿，這樣人往前走的時(shí)候，鞋才會(huì)跟腳。